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封面
作者簡介
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〈推薦序〉期待你發現這本書的價值
〈推薦序〉學會正念,讓緊繃的身心放鬆
〈推薦序〉我的正念之路:當下,鳳凰樹在
〈推薦序〉做一個「正念人」
〈前言〉風行全球的「正念」
Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡,卻睡不著──以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎?──以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母──正念親職
4.別人的老公比較好?──以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩?──透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理,怎麼辦?──工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人──以正念化解衝突,達成和平
Chapter 2 正念是什麼?
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念?
3.正念的助益有科學研究證明
Chapter 3 正念的核心概念
1.當下──改變未來的關鍵
2.專注──讓心穩定的關鍵
3.覺察──認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭──解決問題的關鍵
5.情緒與感受──接納與超越的關鍵
6.變化與非我──認清真相的關鍵
7.連結──快樂與富足的關鍵
8.努力與無為──讓生命完整的關鍵
9.慈愛──人類共同提升的關鍵
Chapter 4 正念的技術練習
正式練習 1 呼吸觀察──鍛鍊專注力
正式練習 2 身體掃描──提升情緒管理能力
正式練習 3 正念伸展──培養覺察力,活在當下
正式練習 4 正念行走──穩定情緒,提升專注力
正式練習 5 整體靜坐──清楚明白,不為所動的定力
生活練習 1 五感覺知──以葡萄乾為例──敏銳覺察的能力
生活練習 2 正念飲食──減少腸胃負擔,享受美味
生活練習 3 喝杯水──回到當下,讓頭腦更清晰
生活練習 4 腳踏實地(站立或步行)──舒緩煩躁情緒,找回靈感
生活練習 5 全身覺知──迅速平復情緒,重新充電
生活練習 6 正念生活──提升生活品質與深度
〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學?
致謝
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