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前言 將神經科學應用到個人生活中
Chapter 1 活化大腦神經細胞的連結
大腦的運作原理
神經元和神經遞質
神經的可塑性
神經可塑性與長期增強效應
梭狀神經元和鏡像神經元
重新連結大腦的四個步驟
案例分析:鬱鬱寡歡的瑪莉
自我測驗
Chapter 2 馴服你的杏仁核,趕走焦慮
關掉假警報,抑制戰鬥或逃跑反應
學習管理壓力,而非逃避
活化副交感神經系統,讓身心放鬆
用暴露法取代逃避
活化額葉,重建思維方式
Chapter 3 活躍左額葉,擺脫負面情緒
激發積極的情緒
以樂觀的方式解讀生活
信念的力量
打造積極的思維
社交療法
案例分析:布蘭達的逆境
處於積極應對的行動模式中
Chapter 4 強化你的記憶力
注意力能打開記憶之門
記憶的類型
聯想與記憶技巧
案例分析:愛德華的桌子
提高記憶力的九種方法
Chapter 5 大腦最需要的營養素
營養早餐不可少
糖分攝取不宜過多
胺基酸讓你頭腦敏捷
維生素讓你身心平衡
礦物質和植物營養素不應缺乏
案例分析:南西的脂肪酸問題
脂肪酸失衡的巨大危害
Chapter 6 運動與好睡眠讓大腦更強健
經常運動有益大腦
最佳的運動處方
獲得充足睡眠的方法
Chapter 7 人際互動可改善社會腦的運作
觸摸的影響力
良好養育的益處
依附關係決定人際關係
鏡像神經元與同理心
學習愛與被愛的能力
Chapter 8 彈性應對世事變化的智慧
關注各種可能性
延緩大腦衰老的十個方法
社會支持讓你更睿智
Chapter 9 彈性應對世事變化的智慧
找回走散的注意力
擴大注意力焦點
啟動副交感神經系統
正念冥想提倡旁觀者視角
正念冥想可影響大腦網絡
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