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封面
作者簡介
前言 你要自己無害與善良,卻讓自己很受傷?!
Chapter 1 為什麼受傷的感覺揮之不去?
Chapter 2 易受傷者的誕生
情感內傷模式 1
全然接收外界的負面評價,無意識地批評及否定自己
情感內傷模式 2
害怕被討厭及拒絕的感覺,受恐懼和焦慮感脅迫
情感內傷模式 3
習慣怪罪自己,內心充滿氾濫成災的罪惡感
情感內傷模式 4
受到他人的排斥和羞辱,對自己徹底感到厭惡及反感
情感內傷模式 5
漠視主體的存在,忽視自己真實的需求
情感內傷模式 6
深陷負面情緒的痛苦中,反芻自憐的記憶和情緒
情感內傷模式 7
天真地期待他人滿足及重視,無法適應失落的發生
情感內傷模式 8
固執主觀解讀外界及他人,活在內心暗黑小劇場
情感內傷模式 9
受親情綑綁,困在至親關係的控制和支配
情感內傷模式 10
否認及壓抑內在真實感受,強迫自己偽裝堅強與無恙
Chapter 3 改變你的內在系統
自救行動 1
在人我關係之間,建立有效界線概念
自救行動 2
真正學習如何照護自己的情緒傷口
自救行動 3
停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
自救行動 4
將混亂龐大的內在反應分解,把自己拉回現實
自救行動 5
學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式
自救行動 6
學習建立穩定自尊:自我認同及尊重
自救行動 7
允許自己強壯,不再幻想拯救者出現
自救行動 8
為自己建立足夠的內在安全感,擺脫弱化自己的習慣
總結 生活會有壞感覺,但你仍可以活得自由
人際痛症與自救方法療癒小卡(共八組)
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可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷
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